Nel mio soggiorno iniziale sulla Terra ho scoperto e apprezzato un elemento che sul mio pianeta non c’è: l’acqua!
È uno degli elementi essenziali per la vita sulla Terra!
Essa è infatti costituente fondamentale del corpo.

Il corpo umano è composto per il 60% di acqua ed è importante mantenere l’equilibrio idrico sempre ben bilanciato.
L’acqua svolge diverse importanti funzioni per il benessere dell’organismo e per quello della mente: attraverso il sangue l’acqua trasporta ossigeno e sostanze nutritive a tutte le cellule. Depura l’organismo rimuovendo i prodotti di rifiuto quali scorie e tossine, idrata la pelle e le mucose e lubrifica tessuti e articolazioni. Regola la temperatura del corpo e aiuta la digestione.

Durante l’arco della giornata perdiamo liquidi sudando, attraverso la pipi e attraverso la respirazione.
Se per noi adulti è facile sentire quando l’organismo ci richiede acqua ed è più facile ricordarci di bere, così non è per i bambini, che sono sempre presi da attività più importanti da fare, come giocare.

ATTENZIONE PERÒ: I fabbisogni idrici dei bambini sono maggiori rispetto a quelli degli adulti perché, trovandosi in fase di crescita e di sviluppo, necessitano di molta acqua per lo svolgimento delle attività fisiche e mentali. Diversi studi hanno infatti dimostrato come un’insufficiente idratazione incida negativamente anche sul rendimento scolastico!

Bisogna insegnare ai bambini a bere durante tutta la giornata: un bicchiere di acqua al mattino li aiuterà a compensare quella persa durante la notte e quando escono per andare a scuola è bene mettere una piccola bottiglia di acqua nel loro zainetto per ricordare loro di bere. Anche quando praticano sport, giocano con gli amici e svolgono le attività del tempo libero è importante che siano ben idratati.

La quantità di acqua necessaria per ciascun bambino è molto variabile, in quanto dipende da vari fattori, come l’alimentazione, lo stile di vita, l’attività sportiva. Tuttavia le linee guida  dalla Società italiana di nutrizione umana che nel 2014 ha proposto dei LARN (livelli di assunzione di riferimento di nutrienti)raccomandano un consumo idrico pari a:

• 1,6 L/die dai 4 ai 6 anni cioè 8 BICCHIERI!
• 1,8 L/die dai 7 ai 10 anni cioè 9 BICCHIERI
• 1,9 L/die dagli 11 ai 12 anni per le femmine cioè 9 BICCHIERI E MEZZO
• 2,1 L/die dagli 11 ai 12 anni per i maschi cioè 10 BICCHIERI E MEZZO

In particolare, è sempre importante ricordare che:

• bisogna bere durante i pasti: assunta in piccole dosi quando si mangia, l’acqua non interferisce con i tempi di digestione ma al contrario facilita la deglutizione e stimola la secrezione gastrica
• assumere acqua tra un pasto e l’altro agevola alcune importanti funzioni dell’organismo
• bere anche quando si è sudati permette di reintegrare al più presto l’acqua persa con la sudorazione facendo attenzione a non assumere acqua troppo fredda soprattutto quando si è accaldati

L’acqua non è importante solo per il corpo umano per per tutti gli esseri viventi e per il pianeta!